Tenhici pentru a depăși momentele în care simți că pierzi controlul. Ce recomandă specialiștii

Tenhici pentru a depăși momentele în care simți că pierzi controlul. Ce recomandă specialiștii. Atunci când te simți copleșit emoținal, ai un atac de panică sau un episod de stres intens, ai gânduri intruzive, te simți disociat sau deconectat, înainte de un examen, interviu sau prezentare importantă, după un conflict sau o experiență dificilă, psihologul clinician Corina Lupău recomandă să aplici tehnica 5-4-3-2-1.

Tehnica de activare a celor 5 simțuri

Această tehnică de ancorare presupune activarea celor cinci simțuri pentru a reconecta mintea cu prezentul, funcționând prin mutarea atenției de la gândurile copleșitoare la senzații fizice concrete. „Cum funcționează? Numește: 5 lucruri pe care le vezi, 4 lucruri pe care le poți atinge, 3 lucruri pe care le auzi, 2 lucruri pe care le miroși și 1 lucru pe care îl guști sau o senzație din corp. Este ca un buton de reset, te scoate din vârtejul gândurilor și te readuce aici și acum”, notează psihologul Corina Lupău pe pagina sa de Facebook.

Observă experiența fără să fii absorbit de ea

Conform specialistului, tehnica schimbă activitatea cerebrală, activând zonele implicate în percepție și atenție (cortex senzorial) și scade hiperactivitatea din amigdală, responsabilă de reacția de alarmă. Astfel se reglează sistemul nervos prin orientarea conștientă în mediu, se stimulează răspunsul parasimpatic (calmare) și reduce activarea de tip „luptă sau fugi”. „Creează distanță față de gânduri. Un principiu folosit în psihoterapie este acela să observi experiența fără să fii absorbit de ea. Crește sentimentul de control. Când îți ghidezi atenția intenționat, îți recapeți senzația că poți face ceva, chiar în mijlocul disconfortului. Încearc-o acum, ca să fii familiarizat cu ea pentru momentul în care vei avea nevoie!”, este sfatul Corinei Lupău pentru fiecare dintre noi.

(sursă foto google)