Anxietate, oboseală, lipsă de energie: cum gestionează oamenii o primăvară atipică în 2025

Depresia sezonieră și lipsa energiei ne afectează în acest sezon rece prelungit: cum gestionează oamenii o primăvară atipică și ce soluții ne oferă știința.

Cum gestionează oamenii o primăvară atipică este o întrebare tot mai relevantă în contextul unei primăveri 2025 dominată de vreme instabilă, temperaturi scăzute și lipsa luminii solare. Specialiștii atrag atenția asupra impactului vremii asupra stării de spirit și oferă recomandări pentru a preveni instalarea depresiei sezoniere.

Ce efect are o primăvară atipică asupra organismului: date din cercetări

Studiile psihologice și medicale arată că vremea are o influență reală asupra stării mentale și fiziologice. Potrivit National Institute of Mental Health (NIMH), tulburarea afectivă sezonieră (SAD – Seasonal Affective Disorder) afectează între 1% și 10% din populație, cu un vârf în lunile martie-aprilie, în anii în care primăvara este rece și întunecată.

Un studiu publicat în revista Environmental Health Perspectives evidențiază faptul că scăderea expunerii la lumină naturală reduce secreția de serotonină – neurotransmițătorul responsabil de buna dispoziție – și duce la simptome precum:

• apatie și oboseală cronică
• tulburări de somn
• anxietate crescută
• lipsă de motivație și irascibilitate

Cum putem contracara efectele unei primăveri mohorâte?

Cum gestionează oamenii o primăvară atipică depinde de capacitatea de adaptare, dar și de aplicarea unor măsuri simple, validate științific. Iată câteva strategii utile:

 1. Caută lumina naturală

Chiar și în zilele înnorate, ieșirea afară pentru 20-30 de minute ajută corpul să-și regleze ritmurile circadiene. Dacă nu este posibil, lămpile de terapie cu lumină (fototerapie) pot înlocui parțial efectul soarelui.

2. Activitate fizică regulată

Exercițiile fizice cresc nivelul de endorfine și reduc stresul. O plimbare zilnică, yoga sau un antrenament ușor în casă au efecte semnificative asupra dispoziției.

3. Alimentație care susține starea de bine

Include alimente bogate în omega-3 (pește, semințe de in), triptofan (banane, ouă, ciocolată neagră), și vitamina D – mai ales dacă expunerea la soare este limitată.

4. Redu ”consumul” de ecrane

Lumina albastră emisă de telefon sau laptop perturbă somnul. Seara, încearcă să citești o carte sau să meditezi pentru a reduce tensiunea mentală.

Activități recreative care ajută în perioadele meteo dificile

• Grădinărit indoor – plantele de apartament sau mini-legume în ghiveci aduc natura în interior.
• Jurnalul recunoștinței – scrierea zilnică a 3 lucruri pozitive îmbunătățește tonusul psihic.
• Ateliere creative – pictură, modelaj, puzzle-uri sau gătit creativ reduc nivelul cortizolului (hormonul stresului).
• Ascultarea muzicii ambientale sau a sunetelor naturii – studiile arată că pot reduce tensiunea arterială și induce relaxare.