Cum faci sport în siguranță în zilele caniculare: ghid de supraviețuire urbană pentru vara 2025

Antrenamentele în aer liber pot deveni periculoase în zilele toride. Ce trebuie să știi ca să rămâi în formă, dar și în siguranță.

Cum faci sport în siguranță în zilele caniculare este o întrebare esențială pentru toți cei care nu vor să renunțe la mișcare nici în toiul verii. Temperaturile extreme pot afecta serios organismul, iar efortul fizic în astfel de condiții implică riscuri majore dacă nu respecți câteva reguli simple, dar vitale.

Reguli generale pentru a face sport în siguranță în zilele caniculare

Medicii avertizează că temperaturile ridicate, combinate cu efortul fizic intens, pot duce la deshidratare, insolație sau chiar complicații cardiovasculare. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, în perioadele cu caniculă este indicat să evităm antrenamentele între orele 11:00 și 18:00. În plus, specialiștii în medicină sportivă recomandă reducerea intensității exercițiilor și creșterea treptată a duratei acestora.

Hidratarea – cheia sportului în siguranță pe timp de caniculă

Un aspect esențial este hidratarea. Conform Ghidului European de Medicină Sportivă (EFSMA), sportivii ar trebui să consume lichide la fiecare 15–20 de minute în timpul efortului și să evite băuturile cu cofeină sau alcool. Apa plată, băuturile izotonice sau cele cu electroliți ajută la menținerea echilibrului hidric și mineral al organismului.

Echipamentul potrivit și locul ideal pentru antrenamente

Alege haine lejere, deschise la culoare, din materiale care permit pielii să respire. Antrenamentele în zone umbrite, cum ar fi parcurile sau pădurile, sunt de preferat celor în spații deschise sau asfaltate, unde radiația termică este mai intensă. În plus, aplică o cremă de protecție solară cu factor ridicat și nu uita de șapcă sau ochelari de soare.

Semnele pericolului: când trebuie să te oprești

Amețeala, durerea de cap, crampele musculare sau senzația de greață sunt semnale de alarmă. În aceste situații, e obligatoriu să întrerupi efortul și să te adăpostești la umbră, rehidratându-te imediat. Dacă simptomele persistă, se impune consult medical de urgență.