„6-6-6 program de mers” – metoda simplă de a pierde în greutate fără sală sau dietă strictă

Un nou trend de fitness promite rezultate spectaculoase cu o rutină simplă de mers pe jos, fără costuri sau echipamente complicate.

„6-6-6 program de mers” este un antrenament de mers pe jos, cu impact redus, care te poate ajuta să slăbești, să te menții în formă și să-ți îmbunătățești sănătatea fizică și mintală.

Ce presupune „6-6-6 program de mers”

Antrenamentul „6-6-6 program de mers” constă în 60 de minute de mers pe jos, desfășurate fie dimineața la ora 6:00, fie seara la ora 18:00. Programul include și o încălzire de 6 minute la pas lent, urmată de un mers alert pentru stimularea sistemului cardiovascular, iar la final un cooldown de 6 minute pentru recuperare.

Mike Julom, antrenor certificat ACE și fondatorul platformei ThisIsWhyImFit, subliniază că exercițiul este ideal pentru cei care au un program încărcat și vor o metodă rapidă și eficientă de a integra mișcarea în rutina zilnică. Totodată, ajută la atingerea celor 150 de minute săptămânale de activitate fizică recomandate de CDC și American College of Sports Medicine.

Beneficiile aduse de mersul pe jos

Dr. Milica McDowell, fiziolog certificat și vicepreședinte la Gait Happens, explică faptul că mersul pe jos este una dintre cele mai eficiente forme de prevenție pentru bolile cronice.
„Mersul a peste 3.500 de pași zilnic scade riscurile de boli cardiovasculare și deces din orice cauză. Este accesibil și are costuri minime”, spune aceasta.

Mersul în „Zona 2” a ritmului cardiac – adică aproximativ 50% din ritmul cardiac maxim (calculat prin formula 220 minus vârsta) – favorizează arderea grăsimilor și susține pierderea în greutate. De asemenea, exercițiul are un impact redus asupra articulațiilor, fiind potrivit și pentru persoanele cu mobilitate redusă sau dureri articulare.

Pe lângă efectele fizice, Mike Julom adaugă că mersul regulat poate reduce anxietatea și depresia, îmbunătăți sănătatea intestinală și osoasă și diminua riscul de boli cardiovasculare.

American Heart Association susține că mersul pe jos 150 de minute pe săptămână aduce beneficii precum:

• un somn mai bun
• îmbunătățirea memoriei și a cogniției
• reducerea riscului de diabet, AVC și anumite tipuri de cancer
• scăderea colesterolului, glicemiei și tensiunii arteriale
• energie sporită, oase mai puternice și un risc mai mic de demență

Cum începi „6-6-6 program de mers” 

Pentru a începe corect, AHA recomandă să pornești cu echipament potrivit – pantofi comozi, cu susținere bună, și haine lejere. Evită șosetele din bumbac pentru a preveni apariția bășicilor, iar pantofii ar trebui să lase un spațiu de circa o jumătate de centimetru între degetul mare și vârf.

Specialiștii recomandă să începi cu 10-15 minute de mers, crescând progresiv durata și intensitatea. Mersul în pantă sau pe intervale rapide poate adăuga un plus de dificultate și eficiență antrenamentului.

Nu uita de stretching la final, când mușchii sunt încălziți complet, și încearcă să introduci mersul pe jos în cât mai multe momente ale zilei – fie și în reprize scurte.

„6-6-6 program de mers” propune o metodă ușor de implementat pentru pierderea în greutate și îmbunătățirea stării generale de sănătate. Cu doar o oră de mers pe jos pe zi, la ora 6 dimineața sau seara, și respectând pașii de încălzire și recuperare, poți atinge recomandările de activitate fizică și te poți bucura de numeroase beneficii fizice și psihice.